Απλές Ασκήσεις για τη Μέση όταν Πονάει26 Σεπτεμβρίου,2020
Πως η εξέλιξη τεχνολογίας βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας4 Οκτωβρίου,2020
Εξαιρετικές ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού26 Σεπτεμβρίου,2020
Συμβουλές για τρέξιμο: Πώς να κάνετε το κάτι παραπάνω3 Οκτωβρίου,2020
Υγιεινά υποκατάστατα γευμάτων3 Οκτωβρίου,2020
ίτε έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, είτε απλώς σας λείπει το κίνητρο να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορεί να έχετε υποκύψει σε κακές διατροφικές συνήθειες. Μετά από μια μεγάλη ημέρα, είναι εύκολο απλώς να γυρίσετε στο σπίτι και να ορμίσετε σε ό,τι βρείτε ή να σηκώσετε το τηλέφωνο και να παραγγείλετε φαγητό -αλλά αυτό είναι κάθε άλλο παρά καλή ιδέα.
Αν και μπορεί να απολαμβάνετε το φαγητό εκείνη τη στιγμή, το επακόλουθο θα είναι ένα αίσθημα ληθαργικότητας και φουσκώματος. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια διατροφή με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Επομένως, για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο και να ξεφύγετε από τις κακές διατροφικές συνήθειες, ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις:
Προγραμματισμός γευμάτων
Αντί να γυρίζετε στο σπίτι κάθε βράδυ, να βρίσκετε άδειο το ψυγείο και να μην έχετε καμία ιδέα τι να φάτε για βραδινό, προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.
Κάθε σαββατοκύριακο, καθίστε και φτιάξτε έναν κατάλογο με τα γεύματα που θα μαγειρέψετε μέσα στην εβδομάδα. Ψάξτε σε βιβλία μαγειρικής για ιδέες και έμπνευση και στη συνέχεια σημειώστε όλα τα υλικά που χρειάζεται να αγοράσετε.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γεμίσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας ώστε να είναι έτοιμα για την επερχόμενη εβδομάδα και να ξέρετε ακριβώς τι θα μαγειρέψετε κάθε απόγευμα.
Μπορεί επίσης να θέλετε να μαγειρέψετε μεγάλες ποσότητες γευμάτων και να καταψύξετε ό,τι περισσέψει. Αυτό θα σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο εκείνες τις ημέρες που μπορεί να γυρίσετε στο σπίτι αργά ή απλώς που δεν έχετε την ενέργεια να προετοιμάσετε φαγητό.
Αντικαταστήστε το αλκοόλ με τον χυμό φρούτων
Αν συνηθίζετε να πίνετε μέσα στην εβδομάδα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε κάποιες φορές το ποτό σας με εναλλακτικές που περιέχουν φρούτα. Ο φυσικός χυμός από κόκκινο σταφύλι ή από πορτοκάλι και μάνγκο είναι εξαιρετικά δροσιστικός, αλλά και νόστιμος και υγιεινός.
Επιπλέον, την επόμενη ημέρα θα ξυπνήσετε αναζωογονημένοι και όχι με έναν απαίσιο πονοκέφαλο.
Μπορείτε να φτιάξετε μη αλκοολούχα κοκτέιλ, συνδυάζοντας τα αγαπημένα σας φρούτα. Αν ωστόσο πρόκειται να πάτε σε κάποιο πάρτι και θα σας άρεσε κάποιο αλκοολούχο ποτό, τα διαυγή αποστάγματα όπως το τζιν και η βότκα περιέχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τα cocktail. Αναμείξτε τα με τόνικ ή σόδα και λίγο φρέσκο μοσχολέμονο. Απλώς θυμηθείτε να πίνετε υπεύθυνα και να μην το παρακάνετε.
Αλλάξτε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας
Αν ακολουθήσατε υγιεινή διατροφή για 1-2 μέρες, μπορεί να είναι δελεαστικό να επιτρέψετε κάποια παρασπονδία στον εαυτό σας, όπως μια φέτα κέικ ή σοκολάτα. Ωστόσο αυτό θα σας προσφέρει μόνο βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση, και είναι πιθανό να σας αφήσει ένα συναίσθημα ενοχής μετά από την τόση σκληρή προσπάθεια που κάνατε να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή.
Επομένως, αντί να επιτρέπετε στον εαυτό σας τροφές με ζάχαρη, ανταμείψτε τη σκληρή σας προσπάθεια με άλλον τρόπο, όπως πηγαίνοντας για ένα μασάζ ή φτιάχνοντας τα νύχια σας σε κάποιο κέντρο αισθητικής. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας μετά.
Μην τρώτε την ώρα που μαγειρεύετε
Αν πεινάτε, μπορεί να σας φανεί δελεαστικό να τσιμπάτε φαγητό ενώ μαγειρεύετε κάποιο γεύμα.
Αυτό σας οδηγεί στην κατανάλωση θερμίδων που δεν είναι απαραίτητες, καθώς ούτως ή άλλως θα καταναλώσετε και το κύριο γεύμα σας όταν θα είναι έτοιμο το φαγητό.
Αντί να τσιμπάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, ή έναν φρουτοχυμό για να περιορίσετε την πείνα σας. Αν ωστόσο πραγματικά δεν μπορείτε να αντισταθείτε, επιλέξτε ένα σνακ όπως τα μπαστουνάκια από καρότο, σέλινο ή αγγούρι.
Περιμένετε δέκα λεπτά
Αφού ολοκληρώσετε ένα γεύμα, μπορεί να πιστεύετε ότι πεινάτε ακόμα και επομένως να συνεχίσετε με μια δεύτερη μερίδα ή με κάποιο επιδόρπιο. Σε κάποιες περιπτώσεις όμως μπορεί να μην είστε πράγματι πεινασμένοι όπως πιστεύετε, επομένως περιμένετε για δέκα λεπτά πριν καταναλώσετε οτιδήποτε άλλο. Το διάστημα αυτό, η επιθυμία να καταναλώσετε κάτι συνήθως εξασθενεί και μπορείτε να χωνέψετε το γεύμα σας με ηρεμία.
