Απλές Ασκήσεις για τη Μέση όταν Πονάει26 Σεπτεμβρίου,2020
Πως η εξέλιξη τεχνολογίας βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας4 Οκτωβρίου,2020
Εξαιρετικές ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού26 Σεπτεμβρίου,2020
Συμβουλές για τρέξιμο: Πώς να κάνετε το κάτι παραπάνω3 Οκτωβρίου,2020
Υγιεινά υποκατάστατα γευμάτων3 Οκτωβρίου,2020
ενδυνάμωση του κορμού σας δεν έχει να κάνει μόνο με την τόνωση των κοιλιακών σας.
Οι ασκήσεις για τον κορμό δεν εξασφαλίζουν μόνο μια ισορροπημένη προπόνηση, αλλά συμβάλλουν και στη βελτίωση της ευστάθειας, της δύναμης, της ισορροπίας και της στάσης σώματος.
Υπάρχει ένα εύρος ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε, οι οποίες βοηθούν στην ενδυνάμωση του κορμού και διασφαλίζουν ότι δεν ασκείτε μόνο την πλάτη σας. Επίσης, οι ασκήσεις για τον κορμό δεν χρειάζονται ιδιαίτερη εξειδίκευση ή πολύ χρόνο.
Μπορείτε να δείτε αποτελέσματα ακολουθώντας κάποιες απλές προπονήσεις καθημερινά, διασφαλίζοντας έτσι ότι θα δείτε και θα νιώσετε διαφορά.
Ορίστε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Κοιλιακοί με κάθετα πόδια
Αναμείξτε τις συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών σας με αυτή την παραλλαγή, η οποία στοχεύει στους άνω κοιλιακούς.
Ξαπλώστε στο έδαφος, στην ίδια στάση που θα είχατε και για τις κανονικές ασκήσεις κοιλιακών σας, αλλά αντί να λυγίσετε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας.
Σταυρώστε τους αστραγάλους σας και ανασηκώστε αργά το σώμα σας προς τα γόνατά σας, εξασφαλίζοντας ότι το σαγόνι σας δεν ακουμπάει στο στήθος σας.Ανασηκωθείτε μόνο όσο μπορείτε πριν να επανέλθετε σε καθιστή θέση.
Με τον καιρό θα πρέπει να μειώνεται το διάστημα μεταξύ του κορμού σας και των γονάτων σας.
Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση είναι σημαντικό να θυμάστε να αναπνέετε.Αυτό σημαίνει να συγκεντρώνεστε στην εκπνοή καθώς κινείτε τον κορμό σας προς τα επάνω και στην εισπνοή καθώς επανέρχεστε στη θέση έναρξης.
Παραλλαγές της σανίδας
Η στάση σανίδας είναι εξαιρετική για να ενισχύσετε τη δύναμη του κορμού σας, αλλά όταν συνηθίσετε αυτή την άσκηση γίνεται ιδιαίτερα εύκολο να μείνετε σε αυτή τη στάση για μεγάλες περιόδους.
Αφού κατακτήσετε την απλή στάση σανίδας και μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή για εκτεταμένες περιόδους, είναι καλή ιδέα να παραλλάξετε τις ασκήσεις σας και προσθέσετε μια μεγαλύτερη πρόκληση.
Αυτό μπορείτε να το επιτύχετε απλώς σηκώνοντας το ένα πόδι από το έδαφος και κρατώντας το στον αέρα ενώ βρίσκεστε σε στάση σανίδας.
Αλλάξτε πόδι κάθε 10 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τη στάση σανίδας για όσο μπορείτε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε την πλαϊνή σανίδα, η οποία είναι εξαιρετική για να δουλέψετε τους μικρότερους κοιλιακούς μύες.
Αυτό είναι πιο δύσκολο και επομένως δεν θα είστε σε θέση να μείνετε σε αυτή τη στάση για τον ίδιο χρόνο που μπορείτε να μείνετε στην κανονική σανίδα. Απλώς ακουμπήστε στο ένα χέρι και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα επάνω κοιτώντας στο πλάι, ακουμπώντας το ένα πόδι επάνω στο άλλο και διατηρώντας την ένταση στον κορμό σας.
Καθώς πρόκειται για μια δύσκολη στάση σανίδας, ξεκινήστε δοκιμάζοντας να τη διατηρήσετε για δέκα δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά και φροντίστε να κρατάτε σταθερή την αναπνοή σας.
Κράτημα του σώματος στον αέρα
Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος και είναι πολύ καλή για τον κορμό σας. Αφού την επαναλάβετε αρκετές φορές, θα παρατηρήσετε βελτίωση και σε άλλες ασκήσεις για τον κορμό, καθώς και στις προπονήσεις ολόκληρου του σώματος.
Απλώς ξαπλώστε στο έδαφος, φροντίζοντας η πλάτη σας να ακουμπάει παράλληλα σε αυτό, με τα πόδια σας ενωμένα σε ευθεία και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε αργά τους ώμους σας, τα πόδια και τα χέρια σας από το έδαφος, σηκώνοντας το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο με αυτό των ώμων σας.
Στόχος είναι να βρείτε το χαμηλότερο σημείο στο οποίο μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια και τα χέρια σας πάνω από το έδαφος, χωρίς να το αγγίζουν, ενώ διατηρείτε όλο σας το σώμα σφιγμένο.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας τα πόδια και τα χέρια σας αρκετά μακριά από το έδαφος και να εξασκηθείτε ώστε να τα πλησιάζετε σε αυτό περισσότερο κάθε φορά που εκτελείτε αυτή την άσκηση.
Αναρρίχηση σε σκοινί
Η αναρρίχηση σε σκοινί δεν έχει να κάνει καθόλου με την αναρρίχηση σε κάποιο σκοινί, οπότε δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε. Αυτή η άσκηση είναι σχετικά εύκολη αλλά πραγματικά αποτελεσματική, ειδικά όταν τη συνηθίσετε και φροντίσετε να την εισαγάγετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας να σχηματίζουν ένα V και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ώστε να διατηρήσετε την ένταση στους μυς των ποδιών. Λυγίστε ελαφρώς την πλάτη σας ώστε να σχηματίσει ένα σχήμα C, σφίγγοντας τους μυς του κορμού.
Όταν διατηρείτε αυτή τη θέση για εκτεταμένο χρονικό διάστημα, σφίγγετε τους μυς σας μόνο για όσο μπορείτε. Σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα σαν να ανεβαίνετε σε σκοινί, μετακινώντας το ένα προς τον βραχίονα και προς τα κάτω ενώ το άλλο παραμένει στο ύψος του στήθους και κινείται προς τα επάνω.
Με κάθε κίνηση προς τα επάνω, στρέψτε ελαφρώς τον κορμό σας προς την ίδια κατεύθυνση.
Ξεκινήστε με δέκα εκτάσεις για κάθε χέρι και εξελίξτε το.
