Απλές Ασκήσεις για τη Μέση όταν Πονάει26 Σεπτεμβρίου,2020
Πως η εξέλιξη τεχνολογίας βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας4 Οκτωβρίου,2020
Εξαιρετικές ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού26 Σεπτεμβρίου,2020
Συμβουλές για τρέξιμο: Πώς να κάνετε το κάτι παραπάνω3 Οκτωβρίου,2020
Υγιεινά υποκατάστατα γευμάτων3 Οκτωβρίου,2020
ταν πρόκειται για την υγεία σας, την απώλεια βάρους και γενικά την απόκτηση καλής φυσικής κατάστασης, πρέπει να αναλογιστείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά.
Η πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων μέσω του φαγητού ή του ποτού μπορεί να συνεπάγεται αύξηση του βάρους σας και ανάγκη περισσότερης άσκησης προκειμένου να το αντισταθμίσετε.
Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια μικρά πράγματα που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε, κάτι που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την υγεία σας. Έτσι θα σας είναι πιο εύκολο να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην μειώνετε υπερβολικά τις θερμίδες που λαμβάνετε, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ληθαργικότητα και έλλειψη κινήτρου. Σας παρουσιάζουμε μερικές μικρές αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε ώστε να μειώσετε τις καθημερινές σας θερμίδες με υγιεινούς και διαχειρίσιμους τρόπους.
Επιλέξτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Πολλά από τα φαγητά και τα ροφήματα που καταναλώνουμε διαθέτουν εκδοχές χαμηλών λιπαρών.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε τις αγαπημένες σας γεύσεις, αλλά με πιο υγιεινό τρόπο.
Αντικαθιστώντας τα καθιερωμένα σας τρόφιμα και ροφήματα, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, με εναλλακτικές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να έχει μεγάλη διαφορά.
Η αντικατάσταση του ημιαποβουτυρωμένου γάλακτος με αποβουτυρωμένο και η επιλογή τυριών με χαμηλά λιπαρά διασφαλίζει ότι θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα συνηθισμένα σας σνακ και ποτά με λιγότερες θερμίδες, ώστε να μην χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις γεύσεις που αγαπάτε.
Αλλάξτε τα πιάτα σας
Η αντικατάσταση των πιάτων που χρησιμοποιείτε για φαγητό με μικρότερα σημαίνει ότι θα τρώτε μικρότερα γεύματα, ενώ ταυτόχρονα θα νιώθετε πλήρεις.
Απλώς και μόνο το σερβίρισμα μικρότερων μερίδων στα κανονικά σας πιάτα μπορεί να σας δημιουργήσει την αίσθηση ότι δεν φάγατε κανονικό γεύμα, αφού ο εγκέφαλός σας βλέπει το πιάτο να μην είναι πλήρως γεμάτο.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι καταλήγετε να αποζητάτε σνακ και ανθυγιεινές λιχουδιές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων σας.
Ένα μικρότερο πιάτο δημιουργεί την εντύπωση ότι τρώτε μια πλήρη μερίδα, διασφαλίζοντας ότι νιώθετε χορτασμένοι για περισσότερο χρονικό διάστημα -ή τουλάχιστον, ξεγελώντας τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι έχετε χορτάσει.
Ξεχάστε τους εξεζητημένους καφέδες
Είναι τόσο εύκολο απλώς να πάρετε έναν καφέ στο χέρι και να ζητήσετε από τον μπαρίστα επιπλέον δόση σιροπιού ή λίγη σαντιγί.
Ωστόσο, όλα αυτά συσσωρεύονται και αυξάνουν κατά πολύ την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.
Αντί να παρασύρεστε και να παίρνετε τον αγαπημένο σας γλυκό και λαχταριστό καφέ στον δρόμο για το γραφείο, φτιάξτε τον καφέ σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας αποβουτυρωμένο γάλα ή σκέτο.
Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο το πορτοφόλι σας, αλλά και την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Λιγότεροι υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.
Τροφές όπως τα ζυμαρικά και οι πατάτες μπορεί να είναι νόστιμα, αλλά επίσης είναι και γεμάτα θερμίδες, ειδικά δεδομένου ότι καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που χρειαζόμαστε ανά μερίδα.
Μειώστε την ποσότητα ζυμαρικών, πατατών και άλλων υδατανθράκων που καταναλώνετε και ανταλλάξτε τους με πιο υγιεινές εναλλακτικές. Τροφές όπως τα κολοκυθάκια, τα καρότα και οι γλυκοπατάτες θα σας προσφέρουν παρόμοιες υφές αλλά πολύ λιγότερες θερμίδες.
