loader
Ασκήσεις χαλάρωσης για να καταπολεμήσετε το στρες

Ασκήσεις χαλάρωσης για να καταπολεμήσετε το στρες

Ασκήσεις χαλάρωσης για να καταπολεμήσετε το στρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ

Μ

ήπως το συνεχές αίσθημα έντασης και στρες σας ταλαιπωρεί και δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε;

Αν αισθάνεστε συνεχή ανησυχία και δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, είναι λογικό ότι θα έχετε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυτό μπορεί να σας δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμα και καρδιακή προσβολή.

Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος πού και πού, είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία και να χαλαρώνετε το σώμα και το πνεύμα σας για να ανακουφίζεστε από πίεση και ένταση.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να απαλλαγείτε από το στρες.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Όποτε αισθάνεστε στρες ή άγχος, κάντε ένα διάλειμμα από τις δραστηριότητές σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Πάρτε αργές και βαθιές εισπνοές και εκπνοές και φροντίστε να ελέγχετε την αναπνοή σας.
Είναι πολύ σημαντικό να είστε άνετα όταν το κάνετε αυτό. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή ξαπλώστε στον καναπέ ή στο κρεβάτι με τα πόδια τεντωμένα. Βγάλτε ή χαλαρώστε όποιο ρούχο σας σφίγγει και μπορεί να εμποδίσει την αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για τρία με πέντε λεπτά ή μέχρι να ηρεμήσετε.

Η άσκηση βοηθά πολύ στην ανακούφιση του σωματικού αλλά και του πνευματικού στρες.
Πιο ήπιες μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα ή η κολύμβηση, θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διατηρηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η ενασχόληση με θεραπείες ενσυνειδητότητας, όπως βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες, οδηγεί σε ένα πνεύμα απαλλαγμένο από το στρες.

Μάθετε να λέτε όχι
Αν και μπορεί να έχετε μάθει να λέτε πάντα «ναι», μερικές φορές δεν πειράζει να πείτε «όχι».
Αν συμφωνείτε με όλα τα σχέδια και τις προτάσεις που σας κάνουν οι φίλοι και συγγενείς σας, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι και ότι αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να διαχειριστείτε.

Αν αισθάνεστε κουρασμένοι και στρεσαρισμένοι, πείτε όχι σε μια πρόταση και χαλαρώστε για ένα ολόκληρο βράδυ με τις αγαπημένες σας ταινίες και ένα ζεστό μπάνιο.

Θέστε εφικτούς στόχους
Αν οι στόχοι σας είναι πολύ υψηλοί, είναι εύκολο να σας καταβάλλει το στρες.
Σημαίνει πως, αν δεν τους επιτύχετε, θα θεωρήσετε ότι έχετε αποτύχει, που δεν είναι πολύ θετική άποψη για τη ζωή.

Αντ’ αυτού, φερθείτε ευγενικά στον εαυτό σας, θέτοντας ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους.
Θυμηθείτε, δεν είναι βιαστικό, άρα δεν χρειάζεται να τρέχετε. Εννοείται ότι όλοι αποζητούμε την επιτυχία. Αν, όμως, προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα σε λίγο χρόνο, θα βάλετε τρικλοποδιά στον εαυτό σας.

Κατεβάστε το My Health IQ

Ζήστε έξυπνα, ζήστε καλύτερα!