{tags}Μ{tags}πορεί να μην έχετε διάθεση, αλλά η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί.
Αν έχετε την τάση να αισθάνεστε νωθροί όταν χτυπάει το ξυπνητήρι σας, η άσκηση θα σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο – απλά χρειάζεται να κινητοποιηθείτε!

Εννοείται ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να αφιερώσουμε πολύ χρόνο στη γυμναστική το πρωί. Αυτές οι γρήγορες και εύκολες ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε υπέροχα τη μέρα σας με έναν συνδυασμό διατάσεων, αεροβικής γυμναστικής και μερικών εύκολων ασκήσεων ενδυνάμωσης. Αν δεν σας ταιριάζουν όλες, επιλέξτε και συνδυάστε εκείνες που σας αρέσουν περισσότερο.

Διατάσεις
Σε γενικές γραμμές, δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε έντονη άσκηση αμέσως μόλις ξυπνήσετε – το σώμα σας δεν θα είναι έτοιμο. Καλύτερα, λοιπόν, να ξεκινήσετε με μερικές διατάσεις, που θα προετοιμάσουν το σώμα σας για να συνεχίσετε τη μέρα σας.

Πράγματι, αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση ή θέλετε να ξεκινήσετε σταδιακά την πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αφιερώσετε μια γρήγορη προπόνηση μόνο σε διατάσεις – οι καθημερινές διατάσεις σας βοηθούν να προλάβετε ενοχλήσεις και πόνους που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και ένταση.

Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε ήπιες διατάσεις – δεν είναι καλή ιδέα να επιβαρύνετε τους μυς σας, καθώς μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό. Στη συνέχεια, επιλέξτε μερικές εύκολες ασκήσεις κατάλληλες για ένα σώμα που έχει μείνει ακίνητο όλη νύχτα.

Να μερικές καλές προτάσεις:

Γόνατα στο στήθος
Αυτή την άσκηση μπορείτε να την κάνετε στο κρεβάτι. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε ένα γόνατο στο στήθος, κρατώντας το άλλο πόδι ίσιο. Πάρτε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές ανάσες πριν χαμηλώσετε το γόνατό σας και επαναλάβετε την άσκησ με το άλλο πόδι.

Διάταση για όλο το σώμα
Αυτή η διάταση είναι ιδανική για το πρωί για το πρωί. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας (ώστε και αυτά να ακουμπάνε το πάτωμα). Τεντώστε απαλά τα χέρια σας προς τα πάνω και τα πόδια σας προς τα κάτω, σφίγγοντας τους μυς της κοιλιάς σας

Έκταση γονάτων
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα να πατάνε σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι για σταθερότητα, στρέψτε σιγά-σιγά τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά. Φροντίστε οι ώμοι σας να ακουμπάνε στο πάτωμα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και στρέψτε τα γόνατά σας προς την άλλη πλευρά.

Ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Αυτή η απλή διάταση κάνει θαύματα για τη μέση. Όρθιοι, σκύψτε σιγά-σιγά και ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όπως θα ξανασηκώνεστε, λυγίστε λίγο τα γόνατά σας για να μην ζορίσετε την πλάτη σας.

 

Αερόβιες Ασκήσεις
Απλές αερόβιες ασκήσεις σας δίνουν μια ώθηση ενέργειας νωρίς το πρωί. Όταν ολοκληρώσετε τις διατάσεις, εναλλάξτε διάφορες αερόβιες ασκήσεις για μερικά λεπτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας για ένα λεπτό άλματα με τεντωμένα χέρια και πόδια και συνεχίστε επιτόπιο δυναμικό βάδισμα για ένα λεπτό (για να το κάνετε, σηκώστε τα πόδια σας ώστε οι αστράγαλοί σας να ακουμπούν τα οπίσθιά σας και ταλαντώστε τα χέρια σας, λυγισμένα στον αγκώνα).

Το επιτόπιο τρέξιμο είναι άλλη μια καλή επιλογή που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και σας βοηθά να αισθάνεστε σε εγρήγορση.

 

Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Ολοκληρώστε τη γρήγορη ρουτίνα σας με μερικές απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, π.χ. κοιλιακούς και κάμψεις, που μακροπρόθεσμα θα τονώσουν τους μυς σας.

Αν δεν έχετε ξανακάνει κοιλιακούς, δοκιμάστε να κάνετε μερικά σύντομα σετ επαναλήψεων και μην προσπαθήστε να κάνετε όσους περισσότερους κοιλιακούς γίνεται. Για παράδειγμα, δοκιμάστε δύο σετ των πέντε αντί να κάνετε δέκα μονομιάς. Μακροπρόθεσμα μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των κοιλιακών.

Για να γυμνάσετε τα πόδια και τους γλουτιαίους, τα βαθιά καθίσματα και οι προβολές είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς θα αυξήσουν τους σφυγμούς σας και θα τονώσουν τους μυς σας. Γυμνάστε τον κορμό σας με μερικές επαναλήψεις ανάποδων κοιλιακών.

1