{tag}Έ{/tag}να από τα σοβαρότερα προβλήματα υγείας της σύγχρονης εποχής είναι η έλλειψη ύπνου. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν το βράδυ και ακόμα περισσότερο να κοιμηθούν μέχρι το πρωί. Έτσι, αισθάνονται κουρασμένοι, εξαντλημένοι και στρεσαρισμένοι.

Ακόμα χειρότερα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνήθειες όσον αφορά τον ύπνο, που δυσκολεύουν ακόμα περισσότερο την κατάσταση. Ευτυχώς, οι συνήθειες αυτές μπορούν να αλλάξουν.
Υπάρχουν πάντα τρόποι να φροντίσετε να ξεκουράζεστε αρκετά. Εάν πιστεύετε ότι δεν κοιμάστε όσο έχετε ανάγκη, έχουμε μερικές συμβουλές και μυστικά που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αρκετά.

Αφήστε κάτω το τηλέφωνο!
Το έντονο φως είναι ένα από τα βασικότερα σήματα που ο εγκέφαλος ερμηνεύσει ως μήνυμα ότι πρέπει να σας κρατήσει ξύπνιους και σε εγρήγορση. Μπορεί να σβήνετε όλα τα φώτα και να κλείνετε τις κουρτίνες, αλλά θα είναι μάταιο αν ασχολείστε με το κινητό σας πριν πάτε για ύπνο.

Το ίδιο ισχύει για όλες τις συσκευές με οθόνη. Το φως που εκπέμπουν στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλό σας να σας κρατάει ξύπνιους, με αποτελέσματα να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε. Προσπαθήστε να μη χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, το φορητό υπολογιστή σας και να μη βλέπετε τηλεόραση μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Θα αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.

Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ
Εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Το αλκοόλ θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά θα διακόπτει τον ύπνο σας.
Είναι πολύ πιθανότερο να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν εξασθενίσει η επίδραση του ποτού. Το ίδιο ισχύει και για άλλα ροφήματα.

Οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και πολλά αναψυκτικά, είναι κακή ιδέα.
Ακόμα και η ζεστή σοκολάτα πριν πάτε για ύπνο είναι είναι κακή ιδέα. Η ζάχαρη που περιέχει θα δώσει στο σώμα σας πολλή ενέργεια που δεν είναι αναγκαία όταν είστε ξαπλωμένοι. Πίνετε μόνο νερό για να εξασφαλίσετε μια ξεκούραστη νύχτα.

Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα
Ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας ρυθμίζεται από το βιολογικό σας ρολόι. Εάν, όμως, οι συνήθειες ύπνου σας είναι ακατάστατες, το βιολογικό σας ρολόι μπορεί να μη βρίσκεται σε ισορροπία. Ουσιαστικά, το ρολόι επεξεργάζεται πότε είναι η ώρα να αισθανθείτε κουρασμένοι και πότε θα πρέπει να είστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση.

Ο μόνος τρόπος όμως να το μάθει αυτό είναι με βάση τη ρουτίνα σας. Εάν η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ ποικίλλει, μπορεί να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, καθώς το σώμα σας δεν ξέρει πότε να σας κάνει να νυστάξετε. Εάν βάλετε στόχο να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα δείτε ότι είναι πολύ πιο εύκολο.

Άσκηση
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά κοιμούνται καλά τη νύχτα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά πράγματα. Μερικά λεπτά ήπιας άσκησης κάθε μέρα αρκούν για να διασφαλίσουν ότι θα κοιμηθείτε όλη νύχτα. Φροντίστε, όμως, να μην ασκείστε αμέσως πριν πάτε για ύπνο.

Η άσκηση – ειδικά αν η προπόνηση είναι πολύ έντονη – συνεισφέρει στην έκκριση αδρεναλίνης, η οποία σας κρατά ξύπνιους και σε εγρήγορση. Φροντίστε να έχετε ολοκληρώσει τη γυμναστική σας λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε τη σωματική άσκηση με τον καλύτερο τρόπο.

2