Απλές Ασκήσεις για τη Μέση όταν Πονάει26 Σεπτεμβρίου,2020
Εξαιρετικές ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού26 Σεπτεμβρίου,2020
Πως η εξέλιξη τεχνολογίας βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας4 Οκτωβρίου,2020
Συμβουλές για τρέξιμο: Πώς να κάνετε το κάτι παραπάνω3 Οκτωβρίου,2020
Πρωινή Γυμναστική: Ασκήσεις για να ξυπνήσετε πιο εύκολα26 Σεπτεμβρίου,2020
ν γραφτήκατε πρόσφατα στο γυμναστήριο, μάλλον ακόμα προσπαθείτε να προσαρμοστείτε. Πιθανόν, ανησυχείτε λίγο ότι θα κάνετε κάτι λάθος και θα βρεθείτε σε δύσκολη θέση. Όμως, είναι απόλυτα φυσικό να κάνετε κάποια λάθη. Μην απογοητεύεστε. Εξάλλου, κανένας δεν είναι τέλειος.
Σίγουρα όσο πιο συχνά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τόσο περισσότερες συμβουλές και μυστικά θα μαθαίνετε. Ωστόσο, το καλύτερο είναι να γνωρίζετε κάποια πράγματα εκ των προτέρων. Έτσι, θα μπορείτε να προπονείστε ανενόχλητοι και οι επιδόσεις σας θα είναι πιο ισορροπημένες.
Διαβάστε παρακάτω μερικά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στο γυμναστήριο, ώστε να τα αποφύγετε:
Ξεχνάτε το μπουκάλι με το νερό
Είναι πολύ καλή ιδέα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο για να ενυδατώνεστε κατά την προπόνηση. Αν ξεχάσετε να πάρετε ένα μπουκάλι μαζί σας, μπορεί ζεσταθείτε υπερβολικά και να ιδρώσετε, με αποτέλεσμα να μην μπορέσετε να ολοκληρώσετε την προπόνηση.
Παρότι τα γυμναστήρια διαθέτουν ψύκτες όπου μπορείτε να πιείτε λίγο νερό ή να γεμίσετε το μπουκάλι σας, συχνά πρέπει να καθίσετε στην ουρά πίσω από άλλους διψασμένους επισκέπτες του γυμναστηρίου που περιμένουν να πιουν - ειδικά σε ώρες αιχμής. Αν χρειαστεί να καθίσετε στην ουρά για να χρησιμοποιήσετε τον ψύκτη επειδή αφήσατε το μπουκάλι σας στο σπίτι, θα μειωθεί ο χρόνος άσκησης, ενώ ταυτόχρονα θα χάσετε τον ρυθμό σας. Θυμηθείτε να το βάλετε στην τσάντα σας από το προηγούμενο βράδυ.
Περιμένετε για τα όργανα και τον εξοπλισμό
Σύντομα θα μάθετε ποιες είναι οι πιο πολυσύχναστες ώρες στο γυμναστήριό σας. Θα παρατηρήσετε, επίσης, ότι εκείνες τις ώρες συχνά χρειάζεται να περιμένετε για να χρησιμοποιήσετε τα όργανα. Οι κανόνες σωστής συμπεριφοράς στο γυμναστήριο ορίζουν ότι θα πρέπει να ζητήσετε από το άτομο που χρησιμοποιεί τον εξοπλισμό να τον μοιραστείτε, ώστε να κάνετε τα σετ σας ο ένας μετά τον άλλον.
Είναι καλή ιδέα, όμως, να έχετε μια εναλλακτική άσκηση ή κάποιο άλλο όργανο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, σε περίπτωση που υπάρχει μεγάλη αναμονή για το όργανο που θέλατε αρχικά να χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτό το όργανο αργότερα.
Κάνετε έντονη αεροβική άσκηση πριν από τα βάρη
Η έντονη αεροβική άσκηση πριν από την άρση βαρών θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοσή σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή η αεροβική άσκηση σας εξαντλεί, με αποτέλεσμα να μένει ελάχιστη ενέργεια για να σηκώσετε βάρη αποτελεσματικά. Μπορεί ακόμα και να τραυματιστείτε.
Επομένως, αρχίστε να σηκώνετε βάρη μετά το ζέσταμα στην αρχή της προπόνησής σας, για να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι αργότερα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη συνεδρία σας με λίγη αεροβική γυμναστική.
Ακολουθείτε πάντα το ίδιο πρόγραμμα
Όσο άνετα και αν αισθάνεστε με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης, αν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο μάλλον θα βαρεθείτε. Έτσι δεν θα έχετε τη διάθεση και το κίνητρο που χρειάζεστε.
Αντιθέτως, φροντίστε να αλλάζετε συχνά το πρόγραμμα προπόνησής σας, εστιάζοντας σε ένα διαφορετικό μέρος του σώματος ή χρησιμοποιώντας κάποιο όργανο που δεν έχετε χρησιμοποιήσει ξανά. Έτσι, οι συνεδρίες σας θα γίνουν πολύ πιο ενδιαφέρουσες και θα τις περιμένετε με ανυπομονησία.
Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ στο γυμναστήριο είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Το άτομο που χρησιμοποιεί τον διάδρομο δίπλα σας μπορεί να τρέχει σε μεγαλύτερη ταχύτητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε τον ρυθμό σας.
Ο καθένας έχει τους δικούς του, προσωπικούς στόχους. Εσείς επικεντρωθείτε στον δικό σας.
Και όχι μόνο αυτό: το άτομο δίπλα σας μπορεί να προπονείται ήδη μερικά χρόνια και είναι φυσικό να είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τους άλλους και συνεχίστε να επιδιώκετε την επίτευξη του στόχου σας.
