Απλές Ασκήσεις για τη Μέση όταν Πονάει26 Σεπτεμβρίου,2020
Πως η εξέλιξη τεχνολογίας βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας4 Οκτωβρίου,2020
Εξαιρετικές ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού26 Σεπτεμβρίου,2020
Συμβουλές για τρέξιμο: Πώς να κάνετε το κάτι παραπάνω3 Οκτωβρίου,2020
Υγιεινά υποκατάστατα γευμάτων3 Οκτωβρίου,2020
ενσυνειδητότητα είναι η τελευταία τάση για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Η βασική της προϋπόθεση είναι να έχετε συναίσθηση του πού βρίσκεστε, του τι κάνετε και των λόγων για τους οποίους το κάνετε.
Δεν είναι, ωστόσο, μια απλή ιδέα, καθώς μπορεί στ’ αλήθεια να σας ωφελήσει απίστευτα πολύ.
Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη από πράγματα που μας προκαλούν κούραση και στρες, όπως προβλήματα στη δουλειά ή οικογενειακά δράματα. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες αυτό, να διαχειριστείτε όλα όσα έχετε να κάνετε και να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Η μείωση των επιπέδων του στρες επιδρά θετικά στο σώμα και το πνεύμα σας, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί επίσης να αντιληφθείτε ότι χειρίζεστε καταστάσεις που προκαλούν στρες καλύτερα, ότι είστε πιο ήρεμοι και πιο υπομονετικοί. Είναι σχετικά εύκολο να εξασκείτε ενσυνειδητότητα κάθε μέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καταστάσεις που προκαλούν στρες καλύτερα, προετοιμάζοντάς σας για τα πάντα.
Να μερικοί εύκολοι τρόποι να ασπαστείτε τη δύναμη της ενσυνειδητότητας:
Αναπνεύστε
Όπως και στον διαλογισμό, η αναπνοή είναι σημαντικό μέρος της ενσυνειδητότητας.
Αρκεί μόνο να μείνετε ακίνητοι και να επικεντρώσετε την προσοχή σας στις βαθιές αναπνοές.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας ώστε να μην σκέφτεστε.
Αν αρχίσετε να σκέφτεστε άλλα πράγματα, ήρεμα επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας.
Αν κλείσετε τα μάτια σας και απομονωθείτε μπορεί να σας διευκολύνει να επικεντρώσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, καθώς έτσι μειώνεται ο αριθμός των πραγμάτων που σας αποσπούν την προσοχή. Σκεφτείτε για πόση ώρα εισπνέετε, πού κρατάτε την αναπνοή σας και τις επιπτώσεις που έχει η απελευθέρωσή της.
Αν αισθανθείτε στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε λίγα λεπτά σε αυτήν την άσκηση, καθώς μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να χειριστείτε την κατάσταση καλύτερα.
Απλά μείνετε ακίνητοι
Βρείτε μια βολική θέση, στην καρέκλα ή ξαπλωμένοι, και αφιερώστε πέντε με δέκα λεπτά στην απραξία.
Βάλτε μακριά και στο αθόρυβο το τηλέφωνό σας, σβήστε την τηλεόραση και μην σκεφτείτε τη δουλειά σας.
Δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Φροντίστε να μην υπάρχουν πολλά πράγματα γύρω σας που σας αποσπούν την προσοχή.
Αν σας αρέσει το μπάνιο, δοκιμάστε να μην κάνετε τίποτα όσο είστε μέσα στην μπανιέρα: το ζεστό νερό θα βοηθήσει το πνεύμα και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Τα αναμμένα κεριά βοηθούν επίσης, καθώς μας χαλαρώνουν.
Ασχοληθείτε με κάθε ένα πράγμα ξεχωριστά
Αν προσπαθείτε να φέρετε εις πέρας πολλά καθήκοντα ταυτόχρονα θα αισθανθείτε στρεσαρισμένοι, κουρασμένοι και η προσοχή σας θα διασπαστεί. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα ενσυνείδητα, αφιερώνοντας αρκετό χρόνο σε κάθε δουλειά και μην κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
Θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο εύκολα γίνονται όλα και από το πόσο ήρεμοι θα αισθάνεστε.
Αν αφιερώνετε την αδιάσπαστη προσοχή σας σε κάθε δουλειά, θα την κάνετε σωστά και δεν θα σας ξεφεύγει καμία λεπτομέρεια. Ίσως σας είναι πιο εύκολο να φτιάξετε μια λίστα και να σβήνετε κάθε δουλειά όταν την τελειώνετε. Έτσι θα μπορείτε να παρακολουθήσετε τι έχετε καταφέρει.
Προσοχή στο φαγητό
Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να αφιερώσουμε χρόνο στα γεύματα και καταβροχθίζουμε ένα γρήγορο μεσημεριανό στο γραφείο μας. Έτσι είναι πιο πιθανό να φάτε πράγματα που δεν σας κάνουν καλό και, επιπλέον, δεν ευχαριστιέστε το γεύμα σας. Αντ’ αυτού, τρώτε αργά και επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε το φαγητό σας.
Σκεφτείτε τι σας αρέσει από αυτό που τρώτε καθώς μασάτε την κάθε μπουκιά και μη βιάζεστε να τελειώσετε το γεύμα σας. Έτσι θα απολαύσετε το φαγητό σας, θα αισθανθείτε πιο χορτάτοι και θα είστε σίγουροι ότι η ώρα του μεσημεριανού σάς ωφελεί πραγματικά.
