Απλές Ασκήσεις για τη Μέση όταν Πονάει26 Σεπτεμβρίου,2020
Εξαιρετικές ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού26 Σεπτεμβρίου,2020
Πως η εξέλιξη τεχνολογίας βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας4 Οκτωβρίου,2020
Συμβουλές για τρέξιμο: Πώς να κάνετε το κάτι παραπάνω3 Οκτωβρίου,2020
Πρωινή Γυμναστική: Ασκήσεις για να ξυπνήσετε πιο εύκολα26 Σεπτεμβρίου,2020
άν εργάζεστε σε γραφείο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το να κάθεστε για οκτώ ώρες καθημερινά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν είναι ιδιαίτερα καλό για την υγεία σας. Πολλές μελέτες τα τελευταία χρόνια επισημαίνουν τα προβλήματα που προκαλεί η καθιστική ζωή, ακόμα και σε αυτούς που προσπαθούν να εξισορροπήσουν τον χρόνο που περνούν καθισμένοι στη δουλειά με άσκηση στον ελεύθερό τους χρόνο.
Παρόλο που είναι σημαντικό να φροντίζετε να σηκώνεστε και να περπατάτε ανά μία ώρα, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να φροντίσετε την υγεία σας ενώ δουλεύετε. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας ενώ είστε στη δουλειά, εκτός του να κάνετε κάποια επιπλέον βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι να αλλάξετε την καρέκλα του γραφείου σας.
Αντί για τη συνηθισμένη καρέκλα γραφείου, μπορείτε να επιλέξετε κάποια από τις άλλες εξαιρετικές εναλλακτικές που θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε τη δουλειά σας.
Σας προτείνουμε τις καλύτερες:
Γραφείο όρθιας θέσης
Αντί να κάθεστε όλη τη μέρα, επιλέξτε ένα γραφείο όρθιας θέσης που φέρνει τον υπολογιστή σας στο σωστό ύψος, ώστε να μπορείτε να στέκεστε και να δουλεύετε ταυτόχρονα. Η όρθια θέση σας διευκολύνει να κάνετε περισσότερα βήματα και, μάλιστα, καίτε περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όσο από ότι αν καθόσασταν, χωρίς να μειώνεται η παραγωγικότητά σας.
Να θυμάστε απλώς ότι και πάλι πρέπει να περπατάτε τακτικά και να κάνετε διατάσεις για να μην γίνουν οι μύες σας δύσκαμπτοι. Επίσης, μπορεί να θέλετε να αλλάζετε τη θέση σας, από καθιστή σε όρθια, αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό είναι ευκολότερο με ένα γραφείο μεταβλητού ύψους, το οποίο μπορείτε να ρυθμίζετε όταν θέλετε για να μην βαριέστε.
Μπάλα γυμναστικής
Πρέπει να προσπαθήσετε πιο σκληρά να παραμείνετε σταθεροί σε μια μπάλα γυμναστικής, ακόμα και αν αγοράσετε μια ειδική βάση και μια πλάτη, πράγμα που σημαίνει ότι ασκείτε τον κορμό και τη μέση σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κινείστε περισσότερο ενώ είστε καθιστοί και, έτσι, μπορείτε να καίτε θερμίδες ενώ συνεχίζετε τη δουλειά σας.
Οι συνηθισμένες καρέκλες γραφείου δεν είναι τόσο άνετες, οπότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι πονάτε λιγότερο μετά από μια μέρα πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής, ακόμα και αν χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες για να παραμείνετε σταθεροί. Αυτό σημαίνει ότι όσοι υποφέρουν από πόνο στη μέση μπορεί να διαπιστώσουν ότι αυτή είναι η τέλεια εναλλακτική.
Είναι σημαντικό να φροντίσετε να έχετε φουσκώσει σωστά τη μπάλα γυμναστικής, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε τη μέση σας. Και πάλι, θα πρέπει να περπατάτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γραφείο με κυλιόμενο διάδρομο
Όσοι από εσάς προτιμάτε να περπατάτε αντί να κάθεστε, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα γραφείο με ενσωματωμένο κυλιόμενο διάδρομο. Είναι καλύτερο από το να στέκεστε απλώς όλη την ημέρα, καθώς μπορείτε να περπατάτε ενώ δουλεύετε και να καίτε περισσότερες θερμίδες, καθώς και να κάνετε τα απαραίτητα 10.000 βήματα μέσα στη μέρα.
Θα πρέπει να έχετε γραφείο ρυθμιζόμενου ύψους για να χρησιμοποιήσετε έναν κυλιόμενο διάδρομο ενώ δουλεύετε και κατάλληλα παπούτσια που προσφέρουν σωστή πρόσφυση. Τα περισσότερα γραφεία με κυλιόμενο διάδρομο είναι σχετικά αθόρυβα, αν και μπορεί να σας πάρει λίγο καιρό για να το συνηθίσετε.
Ωστόσο, ένα γραφείο με κυλιόμενο διάδρομο μπορεί να μην είναι η τέλεια επιλογή όταν θέλετε να συγκεντρωθείτε ή να κάνετε κάτι δύσκολο, καθώς η ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών διαφορετικών εργασιών ενώ περπατάτε δεν είναι πάντα εύκολη.
Επίσης, δεν χρειάζεται να περπατάτε όλη την ημέρα, οπότε φροντίστε να κάνετε διάλειμμα.
Μηχάνημα στεπ κάτω από το γραφείο
Εάν δεν θέλετε να επενδύσετε σε μια καινούρια καρέκλα για το γραφείο σας, βάλτε ένα μηχάνημα στεπ κάτω από το γραφείο. Θα σας επιτρέψει να γυμνάσετε τα πόδια σας και να κάνετε περισσότερα βήμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ κάθεστε, ώστε να αντιμετωπίσετε κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.
Παρόλο που έτσι δεν καλύπτεται πλήρως η ανάγκη να σηκώνεστε και να περπατάτε συχνά, θα μπορέσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να διαταράξετε την ημέρα σας στη δουλειά.
